産後の体型が気になる。自宅で簡単産後ダイエット

 

産後の体型が気になる。自宅で簡単産後ダイエット

 

 

壮絶な出産を終えホッとしたのも束の間、すぐに赤ちゃんのお世話も始まります。

出産後は体型も気になりますが、昼夜問わずおむつ替えや授乳などがあるため、自分にかける時間は無くなってしまうものです。

そこで、時間がないママでも自宅で簡単にできるダイエット方法を紹介します。

 

 

 

【出産後はなぜ痩せにくい？】

赤ちゃんのペースでお世話をしていて、気づいたら食事をする時間もとれなかったということもしばしばあります。

それなのに、なぜか体型が元に戻らないということも。なぜ、痩せにくいのでしょう。

 

妊娠前に骨盤は大きく広がります。出産後、骨盤は3～4か月ほどの時間をかけて、徐々に縮まって元の位置に戻ろうとします。

しかし、骨盤が歪んでいると骨盤が元の正しい位置に戻ることができません。

そのために、骨盤付近の血流が悪くなり、脂肪燃焼がうまくできなくなってしまうのです。

産後ダイエットを成功させるには、まず骨盤のケアが大切なようです。

 

 

【必須アイテム　骨盤ベルト】

先ほど紹介しましたが、産後ダイエットには骨盤ケアは大切です。

そこで、1つは持っておきたい必須アイテムが骨盤ベルトです。

色々な種類の骨盤ベルトが市販されていますが、産後すぐはもちろん、妊娠前から長く使える物がおすすめです。

 

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産婦人科などでもすすめられるトコちゃんベルトは、装着方法も簡単で誰でもすぐに使用することができます。もちろん妊娠前から産後まで長く使えますのでおすすめです。

 

 

【簡単な運動で痩せる方法】

産後はまだ体が元に戻っていないこともありますので、以前のように運動をすることは難しいと思います。

そこで、産後からすぐにできる簡単な運動をご紹介します。

 

 

〔産褥体操〕

産褥体操は、産後すぐから無理なく始められ、自宅でも簡単にできるのでおすすめです。

産褥体操には、筋肉を鍛える、血行を良くする、子宮収縮などの効果が期待できます。

出産の疲労が蓄積された体を改善することもでき、ダイエット効果もあるため、産後のママにはおすすめのストレッチです。

 

〔ウォーキング〕

産後1か月を過ぎたあたりからは、徐々に赤ちゃんも一緒に外出できるようになります。

赤ちゃんを抱っこしたり、ベビーカーに乗せたりしながら、赤ちゃんと一緒にウォーキングを楽しむのもおすすめです。

 

ウォーキングは有酸素運動になりますので、脂肪を燃焼してくれます。

また、筋肉が落ち体力もなくなってしまっている産後にはダイエットだけでなく、体力回復にも役立ちます。

 

【食事で痩せる】

毎日の食事を少し変えるだけでも大きく違います。

 

〔和食中心の食事を心がける〕

和食は基本的に高たんぱく質、低カロリーです。必要な栄養素もたっぷり含まれていて、食物繊維なども豊富なのでダイエットにはピッタリです。

また、脂質や糖分が低いので乳腺炎にもなりにくく、母乳育児のママにもおすすめです。

 

〔おやつには寒天を〕

母乳育児だと特に水分不足になり、便秘に悩んだりもします。

そこでおやつにおすすめなのが、寒天です。寒天はカロリーが0なのでダイエットにはもちろん食物繊維も豊富に含まれているので、便秘解消の効果も期待できます。

粉寒天にお湯を混ぜるだけと作り方も簡単ですので、ぜひ取り入れてみて下さい。

 

【意識するだけでも違う】

お子さんのお世話で忙しい日々ですが、意識をするだけでも違います。

 

〔日記をつける〕

育児日記などをつける時に一緒に食事内容やダイエットについて日記を残しておくのもおすすめです。

今ではSNSなどを利用している方も多いと思いますが、日記代わりに利用するのも１つです。

 

〔ストレスをためないように〕

育児はストレスがたまりがちですが、ストレスは副腎皮質ホルモンが体内で分泌されてしまい、暴飲暴食になりがちです。体脂肪もつきやすくなってしまうので、ストレスはででるだけためないよう気分転換を心がけましょう。

 

【無理せずダイエット】

産後はまだ体も疲れていますが、ウォーキングや体操は気分転換にもなるので、赤ちゃんと一緒に楽しんでやってみて下さいね。

 

骨盤ベルトは付けるだけですが、ベルトをするとしないのでは、数か月後が違いますので、ぜひ産後すぐから使用すると良いですよ。

 

 

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