葉酸の大切さ。妊婦さんと授乳婦さんは葉酸を積極的に摂取しましょう。
葉酸は妊婦さんに必要です。しかし何故必要なの
でしょうか？葉酸不足だと起きる症状とは？
妊婦さん以外でも、体の不調はもしかしたら
葉酸不足が原因かもしれません。
葉酸を積極的に取り入れ体調を整えましょう。
葉酸が体に与える影響と大切さ。
葉酸とは？
葉物野菜やフルーツに含まれているビタミンB軍の
栄養素です。葉酸は主に造血作用や粘膜の
強化の働きをしています。その他DNAにも
大きな影響を与え、成長を促したり体を
作るために必要な栄養素なのです。
成長期はもちろん、貧血防止やこれから
新しい命を育む妊婦さんに欠かす
ことのできない物なのです。
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葉酸が不足するとおこる体調不良
粘膜が弱まり花粉症等のアレルギーを
発症する恐れがあります。
その他口内炎や鼻炎、貧血、めまいといった
症状も起きうるのです。体を健康的に
保つために必要不可欠な葉酸。
毎日摂取する事で葉酸不足を
解消させましょう。妊婦が葉酸を必要と
する理由は胎児の異常を防ぐためです。
葉酸不足はダウン症や新警官閉塞障害の
リスクを高めてしまいます。
妊婦は葉酸を摂取
妊婦は普通の人の二倍の量の葉酸を
摂取しなくてはいけません。好ましいのは
妊娠前から葉酸を積極的に取り入れる事です。
それから妊娠中期にかけて摂取します。
中期から後期に葉酸を過剰に摂取するのは
あまりよくありません。胎児がアレルギー体質に
なりやすくなるためです。産後はまた母乳で
赤ちゃんに葉酸がいくように再び摂取しましょう。
葉酸が含まれている食材はこれ！！
野菜
・ほうれん草・えだまめ・ブロッコリー・
かぼちゃ・アスパラ・水菜・モロヘイヤ等
果物
・キウイ・イチゴ・バナナ・マンゴー・みかん等
その他に納豆やエリンギ、うに、ごまからも
葉酸を摂取する事ができます。果物はそのまま
生でダイレクトに葉酸を摂取する事ができます。
しかし野菜は調理しなければ食べるのが
難しい物が多いです。お浸しにして食べるのも
良いですが葉酸は水溶性なため水に溶けやすい
性質をもっています。
ほうれん草や
ブロッコリー、アスパラを茹でる際には
ゆで汁も一緒に調理に取り入れる等工夫が
必要です。スープにしていただくと良いでしょう。
スムージーで葉酸を摂取してみよう！
ほうれん草やバナナ、キウイをミキサーへ。
水を食材の半分程入れ氷を２～３個入れて
ミキサーにかけます。グリーンスムージーが
自宅で簡単に出来上がり。お好みで
牛乳や豆乳でも美味しくいただけます。
スムージーなら葉酸はもちろんその他の
栄養素（酵素等）をそのまま体内へ
摂取する事ができるためおすすめです。
野菜ジュースや青汁で葉酸を摂取
調理や食べるのが難しい方は野菜ジュースや
青汁からでも葉酸を摂取する事ができます。
しかし商品には違いがあるため栄養素の
記載を確認するようにしましょう。
毎日食べ物から摂取する事は大変です。
そのため市販の物に頼るのも一つの
良い案です。葉酸サプリも発売されているため
妊婦でつわりがひどい方にはサプリがおすすめです。
まとめ
私が第一子の妊活中、積極的に葉酸を取り
入れていました。それは産婦人科からの
アドバイスでもありました。無事妊娠。
しかし今度はつわりがひどく食事をとる
ことができませんでした。葉酸不足だけは
胎児のために避けたい…
そんな時葉酸サプリにお世話になりました。
つわりがひどくても飲みやすく、しっかり
一日に必要な葉酸を摂取する事ができます。
つわりが落ち着くとサプリは中断し、
食材から葉酸を摂取するように心がけました。
第二子も同じです。。そして授乳婦と
なってからも葉酸は必要となります。
母乳から赤ちゃんに葉酸を上げなくては
いけないからです。赤ちゃんのために
積極的に食べるようにしていました。
今では私が好きで良く食べていた葉酸
たっぷりのキウイ。息子も娘も一緒に
食べれるようになりました。
妊娠期はとても大変で辛いです。
しかし葉酸をしっかりと摂取する事で
胎児の異常を防ぐ事ができます。
赤ちゃんの健康のために。出産してからは
家族の健康のために、葉酸を積極的に
食卓に取り入れようと思います。
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