ダイエットで大切なことは運動よりも食事？！ダイエット講座から学んだこと♪

ダイエットで大切なことは運動よりも食事？！ダイエット講座から学んだこと♪

ダイエットするためには、まず運動！運動嫌いな人はダイエットには成功できない…そう思っている方は多いのではないでしょうか？

しかし、ここ最近のダイエットの研究と、実際の被験者の成果などから、身体作りのための運動は必要だけれども、それよりも大切なのは食事だということがわかってきています。この機会に自分の健康のために適切なダイエットについて考えてみてはいかがですか？

ダイエットと聞いてまず思い浮かべることは？

巷にはたくさんのダイエット、減量にまつわる情報があふれています。ダイエットにも流行があって、一時期はキャベツダイエットやバナナダイエットなどの単品だけでのダイエットが流行していたこともありますよね。最近は、食べる順番ダイエットや糖質制限ダイエットなどが記憶に新しいのではないでしょうか？

そして、ダイエット＝つらいというイメージがありましたが、ここ最近はストレスが溜まると逆にやけ食いしてしまう、痩せすぎると体調に悪影響を及ぼすなどということから、ほどよく息抜きしながら、楽しみながらダイエットすると成功につながるケースが多いようです。

また、ダイエットにまつわる情報は世の中にたくさんありますが、どのダイエット法も自分に当てはまるとは限りません。そのことを理解して、ダイエットに取り組むと成功しやすいかなと思います。

かく言う私も、娘を出産して、出産後にすぐ体重が戻るかと期待していたら戻りませんでした（涙）。母乳育児をすると、すぐ痩せるよ！とも言われ期待していましたが、これもあまり効果がなく（涙）。やっぱり規則正しい生活と身体を適度に動かすことが、自分にあったダイエット法ではないかと思っています。個人的にもあと3キロ痩せたいなと思っています！

ダイエットで大切なことは運動よりも食事？！その割合とは？

私自身、3キロくらい痩せて、ほっそりとした太ももと二の腕を手に入れ、背中を綺麗にしたい！という思いがあったので（笑）、市が主催するダイエット講座を受講してきました。

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今回の講座では、筑波大学の教授のお話を聞いてきました。その中で一番強調してお話しされたのが、「ダイエットのためには運動より食事」だということ。運動は痩せたあとからでもいいし、運動で身体を壊したら元も子もないということだそうです。

私は、講演を聴くまでは有名大学のスポーツ専攻の教授の講座だから、「1に運動！2にも運動！！」と言われるかと思っていました…！

具体的には、食事と運動の割合は、7：3から9：1でもＯＫとのこと。それだけ食事が大事だということなのですね。

どのようにダイエットに取り組めばよいのか？どれくらいで結果が出る？

では、実際にダイエットに取り組むためには生活の中でどのようなことを心がければよいのか？

まず、最近体重が増加してきたなと感じたら、腹7分目にしていくのが鉄則。減量が必要な肥満の方は、腹６分目に！健康な人が健康を維持したいと思っていても、腹8分目でとどめておくことも重要です。

そして、男性では1回の食事で-500キロカロリー、女性では1回の食事で-400カロリー減らしていくように工夫していきます。具体的には、お肉の質を変える（牛肉より豚肉、部位は肩ロースやヒレ肉）、ビッグマックとフライドポテトを食べていたならば、ダブルチーズバーガーとサラダにする、といったことですね。

場合によっては、食事のサイズをハーフサイズにしたり、お腹いっぱいでなくともご飯を残したりということも必要です。

こうして、カロリーダウンを徹底していきます。本格的に減量しようと決めたら、女性では1日1200キロカロリーくらいにしていきます。